[...] w aspekcie sylwetki jak i rozwoju osobistym. Udało mi się zwalczyć, może jeszcze nie do końca, ale jest ogromna róznica w napadach na jedzenie, już takich nie mam, nawet jak jem bardziej rekreacyjnie, jem z głową, do syta, ale nie do przeżarcia i zdychania pól dnia :) Końcówka roku mimo, że zwartiowana to pozytywna, nowa praca, nowe mieszkanie, [...]
Warzywa i owoce jem ale nie uwzględniłem ich tu. Jem dużo pomidorów, kurczaka najczęsciej gotuje z papryką i tez ją jem, czasem buraczki, ogórki kiszone. Owoce to przede wszystkim banany, pomarańcze jabłka i kiwi. Czyli te 50g oliwy rozłożyć np na 2x25 i na wieczór już sobie odpuścić? A i posiłek "makaron" to jest tylko w celu podbicia węgli. Dla [...]
kabo, ja się nie znam ale naprawdę nie zauważyłem u siebie aby zmiana diety cokolwiek mi pomogła. Wcześniej jak ćwiczyłem to naprawdę zwracałem uwagę co i ile czego jem, wrzucałem do dziennika, liczyłem... i nic. Pewnie nie był to ideał diety ale myślę, że była OK. Oczywiście pewne dobre nawyki zostawiłem czy wprowadziłem do codziennego jadłospisu [...]
brak czasu totalny, miski nie licze ale 2 lat jem wg podobnego schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego [...]
[...] mam nic wyliczonego ale przedstawie ja tutaj: DIETA: -Jem srednio co 2-3 godziny. -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, [...]
-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]
[...] wyrobiłam się o ulubionej godzinie na trening, bo nie wzięłam portfela i musiałam się wracać no ale przynajmniej spotkanie z Crewliquiem było udane. okazalo się, że jednak jem zdeeecydowanie za dużo białka jak jem na oko. także białko będzie obcięte. w sumie sama planowałam to już od jakiegoś czasu ale tak poza tym, wyszło, że na dobrą sprawę [...]
[...] jeszcze zadnych gainerow nie biore ale jak bedzie trzeba to oczywiscie kupie :) Taka Moja "ala dieta" 7 sniadanie (jakies platki z mlekiem) 10;35 jako 2 sniadanie jem serek danio,12;35 obiad z 2 dań Zupa, 2 danie, 14;35 Kanapka z szynka, pomidorkiem serem, 16;30 jakas Zupka chinska albo makaron z jogurem albo ryz z jogurtem, 18;30-20 [...]
[...] miejsce wykonuje odpowiedni trening z drugiej tabelki. ojan poki co to masa i wymiary spadają, dodaje tluszczy stopniowo zrezygnowalem z tunczyka(posilki z nim wypadły), jem 5posilkow, bialka mam 2,2g na kg m.c. weglowodanow do 15% energii. energetycznosc wciaz za mala, bo zamiast nabierac masy, efekt jest odwrotny. potrzebuje czasu. [...]
Kolacje jem ponad 3 h przed snem, więc według zasad drowego odżywiania nie muszę ograniczać specjalnie węgli, zresztą przez 3 miesiące jadłam kolację czystp białkową i nie odczuwam żadnej różnicy. NNkt w diecie jest- bo na śniadanie dodaję ziarna słonecznika wymiennie z orzechami, jem ryby. Trennig jest w różnych godzinach, bo to zależy od tego [...]
[...] kombinuje już nic z rozkładem bo nawet nie wiem jak. Myślałam nawet żeby dodać węgli i wrócić na klasyczne 30/40/30. Podzielę je też równo na wszystkie posiłki bo ostatni jem i tak kilka godzin przed spaniem więc te węgle może mi nie zaszkodzą... Kiedyś jadłam 5 posiłków, ale odkąd zmieniłam pracę jest to po prostu awykonalne. W tej chwili [...]
Napisałem przynajmniej:D Jeśli chodzi o te tłuszcze - napisałem jak się boi. Sam jem węglowodany złożone w dużych ilościach, tłuszczami bym się po prostu nie najadł. Obecnie mam ich 6,2g na kg masy ciała.
150g węgla na kolację? Zadziała jeśli w ciągu dnia jem węgle?? Czy to tylko dla stosujących LC? Na mnie dziala - rowniez jem wegle za dnia z wyjatkiem sniadania jesli przed nim nie plywam. Wowczas w kolejnych dziennych posilkach jem 60-80 gram wegli, a na noc strzelam podwojnie. Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :)
Chleb ok zamienie jak jest razowy to jem, ale teraz bede stale jadl sam sie kopsne do sklepu. Cukier wywale. Owoce jem, ale nie wpisywalem czesto jablko, mandarynka, kiwi. Warzywa to marchewka, ogorek. Serek homogenizowany wywale, ale myslalem ze to dobra rzecz tyle wartosci odzywczych, ale ok czy moze gdzie indziej go wstawic. Baton oks wywale. A [...]
swieta sie zbliżają więc coraz więcej bigosu robią mamusie , albo sami ja lubie bardzo tatar...a rzadko jem, bo starej sie nie chce robic (chociaz to prawie zero pracy ) a kupny jest do du.py
[...] się zebrać na zalogowanie.... Jakieś 12h przed Pięknym i zaskakującym Bytowem ! Gwarantuję,że następne zawody.... będę prezentował lepszą formę. Będę gotowy! Teraz dobrze jem,regeneruję się i zaczynam ogarniać zaległości które narobiłem sobie przez to,że lubię odcinać się od ludzi podczas robienia formy. Nie lubię kontaktu w nadmiarze,ale jak [...]
Ja też jem podobne posiłki, jak k3ho. Np. 200 g ryżu brązoweego, względnie kaszy jęczmiennej wiejskiej, makaronu razowego, etc. (wszystko o niskim IG) + ok. 250 g mięsa + ok. 20 g oliwy z oliwek + surówka. Wychodzi tego też ponad 1000 kcal. No i co z tego? Takich posiłków w ciągu dnia mam zazwyczaj jeden, po treningu to naprawdę nie tak dużo. Inne [...]
[...] to dobry krok, metabolizm był szybszy. Warzywa mi bardzo pomogły względem mojego samopoczucia i wyglądu skóry. Tu nie mam jakiś nader szczególnych obserwacji, służy mi to co jem - po prostu. Zwiększyłem wagę ciała o 3kg, ale mięśni jest sporo więcej! Wspomaganie: Cały czas utrzymywałem dawkę dianabolu na poziomie 20mg dziennie (2 tabletki) zaś w [...]
[...] na wybranie mocniejszego środka rezygnuję chyba również z MK677, bo na testosteronie nie powinno być problemu z apetytem czy regeneracją. Pytanie jeszcze w takim razie czy jest coś na co powinienem zwrócić uwagę odnośnie treningów i diety? Czymś się szczególnie różnią od osób ćwiczących naturalnie? Poza tym, że ćwiczę ciężej i jem więcej?
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
